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来源: 南方日报网络版     时间:2020年02月21日 22:33

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另外,场地最好选择体育场、公园里的塑胶跑道,不建议在马路边环公路跑步;要根据自己的足型选合适的鞋,有缓冲、支撑、保护等功能的较好;若是冬天在室外跑步,要注意保暖,以防感冒,运动后应及时擦汗。 游泳:协调全身肌肉,增强骨密度英国爱丁堡大学2017年进行了一项研究,对8万多人追踪调查10年后发现,经常游泳能将早亡风险降低28%;经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%。 美国科学家对4万多名男性进行32年的跟踪研究也显示,有游泳习惯的男性在死亡率方面比不常运动的男性低近一半。

总体而言,无论哪种运动,原则上都要先考虑安全性,再考虑锻炼效果。 建议大家,在参加运动前要进行全面的健康检查和心肺运动风险评估。 对于普通健康人群,如果没有锻炼习惯,建议运动时心率上限为170-年龄;有锻炼习惯的人,心率上限为180-年龄;有疾病的患者,尤其是心血管患病人群,要遵医嘱,保证合理的运动强度和运动量。

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2019年8月,《英国体育医学杂志》上一项研究发现,挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%,乒乓球、网球和羽毛球等运动可使心血管病死亡风险降低56%。 打羽毛球要先热身,充分活动开颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等关节;接球前要全身放松,触球的一瞬间,大臂带动小臂,再带动手指、手腕用力将球击出,不要猛抡手臂;运动后要对手臂、腰部、大腿等部位的肌肉进行拉伸。

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另外化学合成的靶向小分子药物,比如口服托法替尼等,疗效与生物制剂相当。

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另外化学合成的靶向小分子药物,比如口服托法替尼等,疗效与生物制剂相当。

【治】【疗】【类】【风】【湿】【,】【中】【西】【各】【有】【招】【 】【#】【标】【题】【分】【割】【#】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【治】【疗】【类】【风】【湿】【,】【中】【西】【各】【有】【招】【●】【西】【医】【药】【物】【加】【手】【术】【中】【医】【汤】【药】【配】【熏】【洗】【受】【访】【专】【家】【:】【北】【京】【大】【学】【人】【民】【医】【院】【风】【湿】【免】【疫】【科】【副】【主】【任】【医】【师】【安】【媛】【中】【国】【中】【医】【科】【学】【院】【西】【苑】【医】【院】【风】【湿】【病】【科】【副】【主】【任】【医】【师】【唐】【今】【扬】【7】【8】【岁】【的】【刘】【先】【生】【体】【质】【一】【直】【不】【错】【,】【半】【年】【前】【,】【他】【突】【然】【发】【现】【右】【手】【腕】【、】【右】【脚】【踝】【开】【始】【肿】【胀】【疼】【痛】【,】【有】【时】【左】【脚】【趾】【也】【会】【肿】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【有】【不】【少】【患】【者】【在】【治】【疗】【过】【程】【中】【,】【常】【常】【中】【西】【医】【疗】【法】【换】【着】【来】【。】【<】【/】【p】【>】

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【运】【动】【习】【惯】【没】【有】【达】【到】【3】【~】【6】【个】【月】【以】【上】【的】【人】【及】【有】【严】【重】【慢】【性】【病】【的】【人】【,】【不】【建】【议】【跑】【步】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【这】【一】【查】【,】【竟】【发】【现】【类】【风】【湿】【因】【子】【很】【高】【,】【结】【合】【其】【他】【检】【查】【,】【确】【诊】【为】【类】【风】【湿】【关】【节】【炎】【。】【 】【 】【 】【 】【北】【京】【大】【学】【人】【民】【医】【院】【风】【湿】【免】【疫】【科】【副】【主】【任】【医】【师】【安】【媛】【表】【示】【,】【类】【风】【湿】【关】【节】【炎】【是】【一】【种】【以】【慢】【性】【、】【进】【行】【性】【、】【破】【坏】【性】【的】【关】【节】【炎】【性】【病】【变】【为】【主】【的】【全】【身】【性】【自】【身】【免】【疫】【病】【,】【早】【期】【症】【状】【多】【为】【关】【节】【部】【位】【疼】【痛】【、】【压】【痛】【、】【肿】【胀】【等】【,】【常】【呈】【现】【对】【称】【性】【;】【晨】【僵】【也】【是】【类】【风】【湿】【关】【节】【炎】【的】【突】【出】【表】【现】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【临】【床】【上】【,】【确】【诊】【类】【风】【湿】【需】【要】【三】【方】【面】【:】【1】【.】【关】【节】【有】【持】【续】【肿】【胀】【、】【疼】【痛】【、】【压】【痛】【,】【或】【伴】【有】【晨】【僵】【;】【2】【.】【血】【清】【学】【指】【标】【检】【查】【,】【如】【炎】【症】【指】【标】【、】【类】【风】【湿】【因】【子】【、】【抗】【环】【瓜】【氨】【酸】【肽】【抗】【体】【(】【抗】【C】【C】【P】【抗】【体】【)】【升】【高】【等】【;】【3】【.】【超】【声】【或】【关】【节】【X】【线】【,】【必】【要】【时】【采】【用】【核】【磁】【检】【查】【,】【明】【确】【关】【节】【有】【明】【显】【炎】【症】【反】【应】【或】【骨】【质】【破】【坏】【。】【 】【 】【 】【 】【综】【合】【以】【上】【才】【能】【确】【定】【患】【者】【是】【否】【达】【到】【类】【风】【湿】【关】【节】【炎】【的】【诊】【断】【标】【准】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【为】【此】【专】【家】【们】【呼】【吁】【,】【戒】【掉】【懒】【惰】【,】【大】【家】【都】【动】【起】【来】【吧】【!】【▲】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【中】【国】【中】【医】【科】【学】【院】【西】【苑】【医】【院】【风】【湿】【病】【科】【副】【主】【任】【医】【师】【唐】【今】【扬】【表】【示】【,】【中】【医】【认】【为】【,】【类】【风】【湿】【关】【节】【炎】【属】【于】【痹】【病】【范】【畴】【,】【是】【由】【于】【风】【、】【寒】【、】【湿】【、】【热】【等】【邪】【气】【侵】【袭】【机】【体】【,】【痹】【阻】【于】【肢】【体】【关】【节】【,】【阻】【碍】【气】【血】【运】【行】【,】【不】【通】【则】【痛】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【打】【羽】【毛】【球】【有】【多】【人】【参】【与】【,】【趣】【味】【性】【强】【,】【在】【心】【理】【上】【也】【能】【获】【得】【更】【多】【愉】【悦】【感】【。】【<】【/】【p】【>】

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【《】【美】【国】【心】【脏】【病】【学】【会】【杂】【志】【》】【上】【一】【项】【研】【究】【称】【,】【只】【要】【把】【每】【天】【1】【小】【时】【的】【久】【坐】【换】【成】【1】【小】【时】【的】【中】【等】【强】【度】【运】【动】【,】【全】【因】【死】【亡】【和】【心】【血】【管】【病】【死】【亡】【风】【险】【就】【可】【以】【分】【别】【降】【低】【3】【1】【%】【和】【6】【4】【%】【。】【<】【/】【p】【>】【快】【走】【跑】【步】【强】【心】【肺】【,】【游】【泳】【挥】【拍】【练】【全】【身】【:】【4】【种】【运】【动】【延】【年】【益】【寿】【 】【#】【标】【题】【分】【割】【#】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【快】【走】【跑】【步】【强】【心】【肺】【,】【游】【泳】【挥】【拍】【练】【全】【身】【:】【4】【种】【运】【动】【延】【年】【益】【寿】【受】【访】【专】【家】【:】【北】【京】【大】【学】【人】【民】【医】【院】【心】【内】【科】【副】【教】【授】【丁】【荣】【晶】【□】【西】【安】【体】【育】【学】【院】【运】【动】【与】【健】【康】【科】【学】【学】【院】【教】【授】【苟】【波】【生】【命】【时】【报】【记】【者】【李】【珍】【玉】【生】【命】【在】【于】【运】【动】【,】【一】【语】【道】【破】【了】【生】【命】【的】【奥】【妙】【:】【保】【持】【适】【当】【运】【动】【是】【预】【防】【疾】【病】【、】【消】【除】【疲】【劳】【和】【健】【康】【长】【寿】【的】【必】【要】【条】【件】【;】【运】【动】【还】【是】【良】【医】【,】【对】【心】【血】【管】【疾】【病】【、】【糖】【尿】【病】【等】【各】【种】【慢】【性】【病】【的】【防】【治】【都】【有】【至】【关】【重】【要】【的】【作】【用】【。】【 】【 】【 】【 】【美】【国】【癌】【症】【中】【心】【根】【据】【1】【4】【4】【万】【人】【的】【大】【数】【据】【分】【析】【得】【出】【,】【运】【动】【能】【明】【显】【降】【低】【1】【3】【种】【癌】【症】【的】【发】【病】【率】【,】【降】【幅】【在】【1】【0】【%】【~】【4】【2】【%】【之】【间】【。】【 】【 】【 】【 】【近】【日】【,】【美】【国】【《】【医】【学】【日】【报】【》】【网】【站】【又】【总】【结】【了】【4】【项】【广】【受】【欢】【迎】【又】【有】【助】【延】【寿】【的】【运】【动】【:】【快】【走】【、】【跑】【步】【、】【游】【泳】【和】【打】【羽】【毛】【球】【。】【 】【 】【 】【 】【《】【生】【命】【时】【报】【》】【特】【邀】【西】【安】【体】【育】【学】【院】【运】【动】【与】【健】【康】【科】【学】【学】【院】【教】【授】【苟】【波】【和】【北】【京】【大】【学】【人】【民】【医】【院】【心】【内】【科】【副】【教】【授】【丁】【荣】【晶】【为】【大】【家】【讲】【解】【这】【些】【运】【动】【的】【好】【处】【和】【注】【意】【事】【项】【。】【 】【 】【 】【 】【快】【走】【:】【强】【心】【肺】【、】【增】【加】【下】【肢】【力】【量】【快】【走】【被】【医】【学】【之】【父】【希】【波】【克】【拉】【底】【称】【为】【人】【类】【最】【好】【的】【医】【药】【。】【 】【 】【 】【 】【美】【国】【一】【项】【研】【究】【表】【明】【,】【走】【路】【的】【速】【度】【可】【以】【预】【测】【人】【的】【寿】【命】【。】【 】【 】【 】【 】【普】【通】【人】【走】【路】【速】【度】【是】【米】【/】【秒】【,】【当】【走】【路】【速】【度】【大】【于】【1】【米】【/】【秒】【时】【,】【寿】【命】【会】【更】【长】【;】【走】【路】【速】【度】【小】【于】【米】【/】【秒】【时】【,】【死】【亡】【风】【险】【会】【增】【加】【。】【 】【 】【 】【 】【法】【国】【圣】【埃】【蒂】【安】【大】【学】【附】【属】【医】【院】【一】【项】【新】【研】【究】【发】【现】【,】【老】【年】【人】【每】【天】【坚】【持】【快】【走】【1】【5】【分】【钟】【就】【能】【使】【早】【亡】【风】【险】【降】【低】【2】【2】【%】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【中】【国】【中】【医】【科】【学】【院】【西】【苑】【医】【院】【风】【湿】【病】【科】【副】【主】【任】【医】【师】【唐】【今】【扬】【表】【示】【,】【中】【医】【认】【为】【,】【类】【风】【湿】【关】【节】【炎】【属】【于】【痹】【病】【范】【畴】【,】【是】【由】【于】【风】【、】【寒】【、】【湿】【、】【热】【等】【邪】【气】【侵】【袭】【机】【体】【,】【痹】【阻】【于】【肢】【体】【关】【节】【,】【阻】【碍】【气】【血】【运】【行】【,】【不】【通】【则】【痛】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【游】【泳】【适】【合】【各】【个】【年】【龄】【段】【人】【群】【,】【建】【议】【每】【周】【游】【泳】【2】【~】【3】【次】【,】【每】【次】【1】【小】【时】【左】【右】【为】【宜】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【虽】【然】【部】【分】【患】【者】【可】【能】【经】【治】【疗】【达】【到】【病】【情】【缓】【解】【或】【停】【药】【的】【程】【度】【,】【但】【一】【定】【要】【在】【医】【生】【指】【导】【下】【,】【监】【测】【有】【无】【内】【脏】【损】【害】【或】【其】【他】【系】【统】【问】【题】【,】【血】【常】【规】【、】【肝】【肾】【功】【能】【、】【尿】【常】【规】【等】【项】【目】【要】【每】【4】【周】【做】【一】【次】【;】【至】【少】【每】【半】【年】【复】【查】【一】【次】【病】【情】【活】【动】【度】【,】【以】【期】【早】【期】【发】【现】【病】【情】【变】【化】【,】【给】【予】【相】【应】【治】【疗】【。】【 】【 】【 】【 】【▲】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【就】【像】【埋】【下】【种】【子】【,】【还】【未】【等】【到】【发】【芽】【便】【挖】【出】【来】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【苟】【波】【表】【示】【,】【游】【泳】【对】【心】【肺】【功】【能】【改】【善】【明】【显】【,】【有】【助】【保】【持】【体】【形】【。】【<】【/】【p】【>】

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【2】【0】【1】【7】【年】【《】【心】【血】【管】【疾】【病】【研】【究】【进】【展】【》】【上】【一】【项】【研】【究】【指】【出】【,】【长】【期】【坚】【持】【跑】【步】【的】【人】【要】【比】【没】【有】【跑】【步】【习】【惯】【的】【人】【多】【活】【约】【3】【年】【时】【间】【,】【每】【跑】【步】【1】【小】【时】【,】【可】【转】【化】【为】【一】【个】【人】【生】【命】【的】【额】【外】【7】【小】【时】【。】【 】【 】【 】【 】【瑞】【典】【、】【美】【国】【和】【英】【国】【的】【科】【学】【家】【还】【研】【究】【发】【现】【,】【跑】【步】【能】【帮】【助】【人】【们】【缓】【解】【焦】【虑】【,】【提】【高】【认】【知】【能】【力】【和】【记】【忆】【力】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【非】【甾】【体】【抗】【炎】【药】【(】【俗】【称】【一】【线】【药】【)】【有】【消】【炎】【消】【肿】【、】【止】【痛】【作】【用】【,】【如】【扶】【他】【林】【、】【芬】【必】【得】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【2】【0】【1】【7】【年】【《】【心】【血】【管】【疾】【病】【研】【究】【进】【展】【》】【上】【一】【项】【研】【究】【指】【出】【,】【长】【期】【坚】【持】【跑】【步】【的】【人】【要】【比】【没】【有】【跑】【步】【习】【惯】【的】【人】【多】【活】【约】【3】【年】【时】【间】【,】【每】【跑】【步】【1】【小】【时】【,】【可】【转】【化】【为】【一】【个】【人】【生】【命】【的】【额】【外】【7】【小】【时】【。】【 】【 】【 】【 】【瑞】【典】【、】【美】【国】【和】【英】【国】【的】【科】【学】【家】【还】【研】【究】【发】【现】【,】【跑】【步】【能】【帮】【助】【人】【们】【缓】【解】【焦】【虑】【,】【提】【高】【认】【知】【能】【力】【和】【记】【忆】【力】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【2】【0】【1】【7】【年】【《】【心】【血】【管】【疾】【病】【研】【究】【进】【展】【》】【上】【一】【项】【研】【究】【指】【出】【,】【长】【期】【坚】【持】【跑】【步】【的】【人】【要】【比】【没】【有】【跑】【步】【习】【惯】【的】【人】【多】【活】【约】【3】【年】【时】【间】【,】【每】【跑】【步】【1】【小】【时】【,】【可】【转】【化】【为】【一】【个】【人】【生】【命】【的】【额】【外】【7】【小】【时】【。】【 】【 】【 】【 】【瑞】【典】【、】【美】【国】【和】【英】【国】【的】【科】【学】【家】【还】【研】【究】【发】【现】【,】【跑】【步】【能】【帮】【助】【人】【们】【缓】【解】【焦】【虑】【,】【提】【高】【认】【知】【能】【力】【和】【记】【忆】【力】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【苟】【波】【表】【示】【,】【游】【泳】【对】【心】【肺】【功】【能】【改】【善】【明】【显】【,】【有】【助】【保】【持】【体】【形】【。】【<】【/】【p】【>】

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【治】【疗】【期】【间】【,】【患】【者】【除】【了】【保】【持】【乐】【观】【的】【心】【情】【外】【,】【还】【要】【保】【持】【一】【定】【频】【率】【和】【强】【度】【的】【运】【动】【,】【比】【如】【练】【习】【八】【段】【锦】【、】【关】【节】【保】【健】【操】【等】【,】【增】【加】【关】【节】【灵】【活】【度】【,】【保】【持】【关】【节】【功】【能】【,】【防】【止】【肌】【肉】【萎】【缩】【,】【促】【进】【血】【液】【循】【环】【;】【平】【时】【要】【注】【意】【保】【暖】【,】【避】【免】【感】【冒】【、】【发】【烧】【、】【拉】【肚】【子】【或】【泌】【尿】【系】【统】【感】【染】【,】【否】【则】【会】【诱】【发】【炎】【症】【反】【应】【,】【使】【病】【情】【出】【现】【波】【动】【或】【加】【重】【;】【要】【少】【吃】【辛】【辣】【刺】【激】【、】【油】【腻】【的】【食】【物】【;】【可】【以】【用】【伸】【筋】【草】【、】【透】【骨】【草】【、】【红】【花】【、】【艾】【叶】【等】【中】【药】【饮】【片】【煎】【水】【外】【洗】【,】【有】【助】【于】【舒】【筋】【活】【血】【、】【缓】【解】【疼】【痛】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【身】【体】【锻】【炼】【包】【括】【有】【氧】【、】【力】【量】【、】【耐】【力】【、】【柔】【韧】【性】【等】【,】【最】【重】【要】【的】【是】【有】【氧】【锻】【炼】【。】【 】【 】【 】【 】【健】【康】【人】【群】【每】【周】【应】【进】【行】【中】【等】【强】【度】【的】【有】【氧】【运】【动】【3】【~】【5】【次】【,】【至】【少】【达】【到】【1】【5】【0】【分】【钟】【,】【其】【中】【7】【5】【分】【钟】【达】【到】【中】【高】【等】【强】【度】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【有】【不】【少】【患】【者】【在】【治】【疗】【过】【程】【中】【,】【常】【常】【中】【西】【医】【疗】【法】【换】【着】【来】【。】【<】【/】【p】【>】

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【跑】【步】【与】【快】【走】【最】【明】【显】【的】【区】【别】【就】【是】【跑】【步】【时】【有】【两】【脚】【同】【时】【离】【地】【腾】【空】【的】【瞬】【间】【;】【而】【整】【个】【快】【走】【的】【过】【程】【中】【,】【走】【得】【再】【快】【,】【也】【必】【须】【有】【一】【只】【脚】【接】【触】【地】【面】【,】【因】【此】【,】【在】【脚】【落】【地】【的】【时】【候】【,】【快】【走】【脚】【部】【所】【承】【受】【的】【冲】【击】【力】【要】【比】【跑】【步】【时】【小】【,】【且】【跑】【步】【过】【程】【中】【容】【易】【脚】【踩】【地】【不】【稳】【,】【发】【生】【摔】【倒】【损】【伤】【等】【意】【外】【事】【故】【。】【 】【 】【 】【 】【但】【苟】【波】【表】【示】【,】【跑】【步】【有】【其】【独】【特】【优】【势】【,】【它】【的】【运】【动】【强】【度】【更】【大】【,】【更】【有】【利】【于】【促】【进】【血】【液】【循】【环】【和】【提】【高】【心】【肺】【功】【能】【,】【还】【能】【增】【强】【免】【疫】【力】【,】【经】【常】【跑】【步】【锻】【炼】【的】【人】【,】【体】【质】【水】【平】【总】【体】【都】【较】【好】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【治】【疗】【期】【间】【,】【患】【者】【除】【了】【保】【持】【乐】【观】【的】【心】【情】【外】【,】【还】【要】【保】【持】【一】【定】【频】【率】【和】【强】【度】【的】【运】【动】【,】【比】【如】【练】【习】【八】【段】【锦】【、】【关】【节】【保】【健】【操】【等】【,】【增】【加】【关】【节】【灵】【活】【度】【,】【保】【持】【关】【节】【功】【能】【,】【防】【止】【肌】【肉】【萎】【缩】【,】【促】【进】【血】【液】【循】【环】【;】【平】【时】【要】【注】【意】【保】【暖】【,】【避】【免】【感】【冒】【、】【发】【烧】【、】【拉】【肚】【子】【或】【泌】【尿】【系】【统】【感】【染】【,】【否】【则】【会】【诱】【发】【炎】【症】【反】【应】【,】【使】【病】【情】【出】【现】【波】【动】【或】【加】【重】【;】【要】【少】【吃】【辛】【辣】【刺】【激】【、】【油】【腻】【的】【食】【物】【;】【可】【以】【用】【伸】【筋】【草】【、】【透】【骨】【草】【、】【红】【花】【、】【艾】【叶】【等】【中】【药】【饮】【片】【煎】【水】【外】【洗】【,】【有】【助】【于】【舒】【筋】【活】【血】【、】【缓】【解】【疼】【痛】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【美】【国】【一】【项】【研】【究】【发】【现】【,】【经】【常】【快】【走】【的】【人】【患】【中】【风】【的】【可】【能】【性】【比】【常】【人】【低】【4】【0】【%】【。】【 】【 】【 】【 】【快】【走】【还】【锻】【炼】【下】【肢】【力】【量】【,】【可】【以】【强】【筋】【健】【骨】【、】【预】【防】【骨】【质】【疏】【松】【;】【改】【善】【呼】【吸】【循】【环】【,】【预】【防】【肺】【部】【疾】【患】【;】【增】【强】【胃】【肠】【蠕】【动】【,】【促】【进】【消】【化】【液】【分】【泌】【,】【防】【止】【便】【秘】【;】【增】【进】【神】【经】【系】【统】【的】【快】【速】【反】【应】【和】【协】【调】【功】【能】【。】【 】【 】【 】【 】【对】【中】【老】【年】【人】【而】【言】【,】【快】【走】【是】【最】【合】【适】【的】【锻】【炼】【方】【式】【之】【一】【,】【也】【是】【慢】【性】【病】【运】【动】【治】【疗】【和】【康】【复】【的】【很】【好】【选】【择】【。】【 】【 】【 】【 】【建】【议】【快】【走】【时】【,】【要】【抬】【头】【挺】【胸】【,】【甩】【开】【手】【臂】【;】【步】【幅】【以】【身】【高】【的】【4】【5】【%】【~】【5】【0】【%】【为】【佳】【,】【比】【如】【身】【高】【1】【7】【0】【厘】【米】【的】【人】【,】【步】【幅】【为】【~】【8】【5】【厘】【米】【;】【快】【走】【前】【先】【慢】【走】【5】【~】【1】【0】【分】【钟】【以】【热】【身】【,】【结】【束】【后】【进】【行】【简】【单】【拉】【伸】【以】【减】【少】【运】【动】【损】【伤】【风】【险】【。】【 】【 】【 】【 】【快】【走】【的】【速】【度】【和】【运】【动】【量】【因】【人】【而】【异】【,】【多】【数】【人】【推】【荐】【每】【天】【走】【6】【0】【0】【0】【步】【左】【右】【即】【可】【,】【大】【概】【3】【0】【~】【4】【0】【分】【钟】【;】【减】【肥】【人】【群】【,】【至】【少】【要】【走】【到】【万】【步】【才】【有】【效】【;】【不】【建】【议】【动】【辄】【暴】【走】【两】【三】【万】【步】【,】【可】【能】【会】【造】【成】【运】【动】【损】【伤】【。】【 】【 】【 】【 】【跑】【步】【:】【不】【论】【长】【短】【和】【快】【慢】【,】【都】【能】【减】【少】【早】【亡】【澳】【大】【利】【亚】【维】【多】【利】【亚】【大】【学】【等】【机】【构】【今】【年】【1】【1】【月】【在】【《】【英】【国】【运】【动】【医】【学】【杂】【志】【》】【上】【发】【表】【一】【项】【荟】【萃】【研】【究】【,】【对】【1】【4】【项】【相】【关】【研】【究】【涉】【及】【2】【3】【万】【人】【3】【5】【年】【的】【数】【据】【分】【析】【发】【现】【,】【不】【论】【跑】【程】【长】【短】【、】【速】【度】【快】【慢】【,】【都】【能】【降】【低】【早】【亡】【风】【险】【,】【跑】【步】【可】【使】【全】【因】【死】【亡】【、】【心】【血】【管】【病】【死】【亡】【和】【癌】【症】【死】【亡】【风】【险】【分】【别】【降】【低】【2】【7】【%】【、】【3】【0】【%】【和】【2】【3】【%】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【美】【国】【一】【项】【研】【究】【发】【现】【,】【经】【常】【快】【走】【的】【人】【患】【中】【风】【的】【可】【能】【性】【比】【常】【人】【低】【4】【0】【%】【。】【 】【 】【 】【 】【快】【走】【还】【锻】【炼】【下】【肢】【力】【量】【,】【可】【以】【强】【筋】【健】【骨】【、】【预】【防】【骨】【质】【疏】【松】【;】【改】【善】【呼】【吸】【循】【环】【,】【预】【防】【肺】【部】【疾】【患】【;】【增】【强】【胃】【肠】【蠕】【动】【,】【促】【进】【消】【化】【液】【分】【泌】【,】【防】【止】【便】【秘】【;】【增】【进】【神】【经】【系】【统】【的】【快】【速】【反】【应】【和】【协】【调】【功】【能】【。】【 】【 】【 】【 】【对】【中】【老】【年】【人】【而】【言】【,】【快】【走】【是】【最】【合】【适】【的】【锻】【炼】【方】【式】【之】【一】【,】【也】【是】【慢】【性】【病】【运】【动】【治】【疗】【和】【康】【复】【的】【很】【好】【选】【择】【。】【 】【 】【 】【 】【建】【议】【快】【走】【时】【,】【要】【抬】【头】【挺】【胸】【,】【甩】【开】【手】【臂】【;】【步】【幅】【以】【身】【高】【的】【4】【5】【%】【~】【5】【0】【%】【为】【佳】【,】【比】【如】【身】【高】【1】【7】【0】【厘】【米】【的】【人】【,】【步】【幅】【为】【~】【8】【5】【厘】【米】【;】【快】【走】【前】【先】【慢】【走】【5】【~】【1】【0】【分】【钟】【以】【热】【身】【,】【结】【束】【后】【进】【行】【简】【单】【拉】【伸】【以】【减】【少】【运】【动】【损】【伤】【风】【险】【。】【 】【 】【 】【 】【快】【走】【的】【速】【度】【和】【运】【动】【量】【因】【人】【而】【异】【,】【多】【数】【人】【推】【荐】【每】【天】【走】【6】【0】【0】【0】【步】【左】【右】【即】【可】【,】【大】【概】【3】【0】【~】【4】【0】【分】【钟】【;】【减】【肥】【人】【群】【,】【至】【少】【要】【走】【到】【万】【步】【才】【有】【效】【;】【不】【建】【议】【动】【辄】【暴】【走】【两】【三】【万】【步】【,】【可】【能】【会】【造】【成】【运】【动】【损】【伤】【。】【 】【 】【 】【 】【跑】【步】【:】【不】【论】【长】【短】【和】【快】【慢】【,】【都】【能】【减】【少】【早】【亡】【澳】【大】【利】【亚】【维】【多】【利】【亚】【大】【学】【等】【机】【构】【今】【年】【1】【1】【月】【在】【《】【英】【国】【运】【动】【医】【学】【杂】【志】【》】【上】【发】【表】【一】【项】【荟】【萃】【研】【究】【,】【对】【1】【4】【项】【相】【关】【研】【究】【涉】【及】【2】【3】【万】【人】【3】【5】【年】【的】【数】【据】【分】【析】【发】【现】【,】【不】【论】【跑】【程】【长】【短】【、】【速】【度】【快】【慢】【,】【都】【能】【降】【低】【早】【亡】【风】【险】【,】【跑】【步】【可】【使】【全】【因】【死】【亡】【、】【心】【血】【管】【病】【死】【亡】【和】【癌】【症】【死】【亡】【风】【险】【分】【别】【降】【低】【2】【7】【%】【、】【3】【0】【%】【和】【2】【3】【%】【。】【<】【/】【p】【>】

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